6 outils pour aider à prévenir la dépression quand on entre à l’université

Faire le saut du lycée à l'université est un pas important, peu importe à quelle distance de la maison un étudiant de première année peut bien aller. Mais ce chamboulement ( souvent mouvementé) peut ébranler le bien-être d’un élève, avec des effets imprévus tels que la dépression. «C’est une énorme transition pour tout le monde, que vous ayez des antécédents de dépression ou non», explique Dayna LePlatte, M.D., professeur clinique en psychiatrie. «Vous vivez seul, vous assumez plus de responsabilités et de demandes académiques. « Cela peut être difficile. » Et cela marque un moment clé pour que des signes de troubles refassent surface: 75% des problèmes de santé mentale commencent avant l’âge de 24 ans, selon la National Alliance on Mental Illness. Le scénario n’est pas rare non plus. Une enquête de 2016 de l’UCLA a révélé que 12% des étudiants de première année des études supérieures disent qu’ils sont souvent déprimés. De même, le nombre d’étudiants sollicitant des services de santé mentale a augmenté de près de 30% entre 2009 et 2014. Bien que certaines initiatives d’entraide puissent offrir un regain émotionnel – voir une liste de conseils ci-dessous – un élève présentant des symptômes de dépression ne devrait pas lutter seul. Un ancien psychiatre pour les étudiants-athlètes, Mme LePlatte, dit : « Les gens ont vraiment besoin de savoir qu'il n'y a aucun problèmes à demander de l’aide. » Ainsi elle offre ci-dessous des conseils aux étudiants de première année et à leurs familles.

- Mettre un système de soutien en place: Avoir des proches à appeler (ou envoyer des SMS) pour des conversations régulières offre une bouée de sauvetage vitale, en particulier pendant les premières étapes de la première année. Un tel contact, tout en étant réconfortant, permet également aux amis et à la famille de rechercher des signes de dépression. Parmi eux: «Les changements dans les habitudes de sommeil jouent un rôle énorme», explique LePlatte. «Être excessivement de mauvaise humeur ou irritable ou triste – ainsi que les changements dans les habitudes alimentaires, la perte ou le gain de poids et la baisse des résultats scolaires.» sont autant de signes qu'il faut prendre en compte. Les déclarations sur un sentiment d'isolement ou l’automutilation sont des signaux d’alarme important. - Ayez l’esprit ouvert: votre nouveau colocataire peut ne pas être votre meilleur ami, et les grandes salles de conférence peuvent sembler impersonnelles. C’est pourquoi il est important de créer de nouvelles relations personnelles plutôt que de s’appuyer sur les réseaux sociaux, qui sont liés à la dépression chez les jeunes adultes. - Participer à une activité: les activités parascolaires ou les groupes sportifs font généralement de la publicité lors des différents événements en début de semestre. « Vous êtes certain de trouver d’autres personnes ayant les mêmes intérêts que vous », déclare LePlatte. «Lorsque nous avons des relations amicales avec les pairs, nous nous sentons mieux.» - Avoir un planning structuré avec des temps d’étude et de loisir : les étudiants peuvent se retrouver dépassés par les exigences académiques des études supérieures. «La chose la plus courante est de se sentir vraiment stressé», explique LePlatte. Ajoutez à cela de grandes quantités de temps libre non structuré, et le potentiel déclin des notes scolaire et vous vous sentirez impuissant face aux événements. Les compétences en gestion du temps devraient donc être perfectionnées bien avant le début de l’année scolaire. Savoir comment et quand étudier (méthodes qui pourraient changer avec le temps) est essentiel. Être préparé, dit LePlatte, « est un bon moyen de prévenir d’autres facteurs de stress. » Consultez un conseiller académique si nécessaire. - Ayez du respect pour votre cerveau et votre corps: au-delà des implications juridiques qui pourraient plonger un élèves dans l'embarra, la consommation de marijuana et d’alcool – deux dépresseurs – peut être particulièrement nocive pour le cerveau en développement et pour ceux qui ont un problème de santé mentale. De plus, la combinaison de drogues et d’alcool peut augmenter les réactions dangereuses et imprévisibles telles que la panique, la paranoïa et l’anxiété. «Nous voyons des enfants qui présentent des symptômes psychotiques en raison de l'abus de ces substances», explique LePlatte. « Cela affecte vraiment votre santé. » - Évadez-vous: de petites ruptures mentales peuvent faire une grande différence lorsque le stress des examens et des devoirs à rendre se profile. Dit LePlatte: « Utilisez vos cinq sens – allez vous promener, pratiquez des techniques de respiration profonde, apprêtez-vous : peut-être en utilisant votre lotion préférée, vous savez celle qui sent si bon. » D’autres piliers de l’autogestion devraient être une priorité régulière pour soulager la dépression, ajoute-t-elle. Ces habitudes incluent une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et de l’exercice. Profitez du centre de remise en forme de votre école pour profiter d'une variété d’équipements et de cours en groupe. - Ayez le courage de demander de l’aide: se sentir mieux n’est peut-être pas aussi simple que de faire quelques changements de style de vie. Votre école dispose de ressources pour vous offrir des conseils professionnels; demandez à un conseiller ou rendez visite à un centre de services de santé pour plus d’informations. Cela peut être difficile, mais prendre la décision de se faire aider, ne doit pas être fait différemment que de choisir de consulter un professeur en mathématiques pour de l’aide aux devoirs. « Ce n’est pas parce que vous recevez une thérapie que vous êtes faible », dit-elle. « En fait, cela signifie le contraire: vous êtes vraiment fort d'avoir su vous faire aider. »