Un moyen facile de vaincre le stress et de bâtir une vie plus saine

Le stress est quelque chose que nous ne pouvons pas entièrement retirer de notre vie et, dans certaines situations, il est très important. Qui n’a pas ressenti « grâce » au stress d’un projet, d’un examen ou d’une échéance, une certaine motivation pour terminer la tâche et a ensuite ressenti une sensation d’accomplissement ? Cette motivation et ce niveau d’anxiété légèrement élevé nous aident à terminer les tâches. Des niveaux élevés de stress sur une longue période de temps, cependant, peuvent causer des problèmes pour le corps – problèmes cardiovasculaires; gain de poids; dysfonction sexuelle et fatigue – ainsi que pour l’esprit – difficulté à se concentrer; problèmes de mémoire; sentiments accrus de dépression et de tristesse.

Pour mieux comprendre le stress et comment le réguler, il est utile de comprendre le fonctionnement de notre cerveau et de notre système nerveux. Le système nerveux autonome fait partie du système nerveux périphérique et est responsable d’activités involontaires. Par exemple, dans une situation menaçante, la branche sympathique du SNA (Système Nerveux Autonome) provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, une dilatation des pupilles, une sécheresse de la bouche et de la transpiration afin de préparer le corps à « combattre ou fuir». La branche parasympathique participe à la conservation de l’énergie et est active pendant la digestion et les périodes de repos et de relaxation. Les deux branches travaillent en collaboration pour nous aider à rester en sécurité et au moment opportun, à nous calmer. Malheureusement, notre cerveau ne reconnaît pas toujours la différence entre les facteurs de stress dangereux (vous êtes confronté à un ours protégeant ses petits et vous devez vous échapper) et les facteurs de stress qui sont moins menaçants (vous devez faire une présentation devant des tiers). Dans les deux cas, le corps peut présenter des symptômes d’hyperexcitation activés par la branche sympathique. Cela explique pourquoi vous devrez peut-être utiliser les toilettes assez souvent avant une présentation de travail, un gros match ou avant un premier rendez-vous très attendu. Heureusement, nous avons des moyens de favoriser l’activation de la relaxation en activant la branche parasympathique par l’hypnose, la méditation, le biofeedback et la respiration diaphragmatique.

La respiration diaphragmatique est une excellente technique de relaxation. Les avantages de cette forme de respiration profonde comprennent: - L’activation de la réponse de relaxation. La respiration diaphragmatique calme le système nerveux et libère les tensions dans le corps. Il réduit également les hormones de stress dans le corps. En libérant des endorphines, le corps se détend et vous vous sentez plus à l’aise. - L’augmentation de l’énergie et l’augmentation de la vitalité. En respirant profondément, vous augmentez votre niveau d’énergie et vous permettez à l’oxygène frais et aux nutriments d’être distribués à vos cellules. Cela aide le cerveau et les organes à fonctionner à un niveau optimal. - Le renforcement du système immunitaire. La respiration profonde de la région abdominale aide à prévenir les infections dans les poumons et d’autres tissus. - L’amélioration du système circulatoire. La respiration diaphragmatique augmente la circulation sanguine et aide au retour du sang vers le cœur. - L’aide à la digestion. Masser les organes internes à mesure que le diaphragme monte et descend à chaque respiration.

Suivez ces étapes simples pour essayer la respiration diaphragmatique. - Trouvez un endroit confortable et calme pour commencer votre pratique. - Pour aider à la relaxation, fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. - Lorsque vous inspirez, votre ventre doit sortir. Inspirez et comptez 4 secondes. - Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre. Expirez lentement et doucement en comptant jusqu’à six. Vous pouvez respirer en pensant au mot «relax». Lorsque vous expirez, pensez au mot «paix», «calme» ou à n’importe quel mot de votre choix. Permettez-vous de profiter de la sensation de relaxation qui vous envahit lorsque votre respiration ralentit et laissez la tension quitter votre corps. Commencez chaque journée par 10 minutes de respiration profonde.