Pas seulement pour les athlètes de haut niveau: comment les entraîneurs aident tous les sportifs

À la télévision, les Olympiens semblent trouver la tâche facile... Mais leur compétence et leur grâce viennent d'années de pratique. Leur succès dépend souvent aussi d'autres personnes clés : les entraîneurs qui aident les compétiteurs chevronnés à libérer leur esprit et leur corps - et, tout aussi important : à prévenir les blessures. Ces formateurs ne sont pas réservés aux professionnels, explique Kristen Schuyten. Kristen Schuyten est spécialiste clinique en physiothérapie et participe d'une certaine manière aux Jeux olympiques d'hiver de 2018 à Pyeongchang, en Corée du Sud, travaillant au sein du personnel médical bénévole pour le patinage artistique. Les entraîneurs, peuvent aider les gens de tous horizons à élaborer un plan d'entrainement et à identifier les risques qui pourraient le faire échouer. Les objectifs et les besoins d'une personne sont susceptibles de déterminer le type de formateur qu'elle sélectionne. «Les entraîneurs ou les cliniciens titulaires d'une certification de spécialiste de la force et du conditionnement (C.S.C.S.) sont formés dans le domaine de la performance sportive et sont d'excellentes ressources pour les athlètes», explique Schuyten. «De nombreux entraîneurs sportifs et physiothérapeutes spécialisés en physiothérapie sportive sont également des experts dans ce domaine.» Au-delà des informations d'identification, une connexion personnelle est également importante. «J'ai toujours remarqué de meilleurs résultats en travaillant avec mes athlètes et mes interprètes lorsque toute l'équipe est sur la même longueur d'onde», explique Schuyten.

Pourquoi un athlète - novice ou expert - pourrait-il avoir recourt un entraîneur? Schuyten: "Travailler avec un professionnel de la force et du conditionnement est essentiel pour aider à optimiser les performances en athlétisme, en particulier pour ceux qui cherchent à performer à un niveau élevé". Bien qu'un entraîneurs typique puisse aider au développement des compétences d'un sport et à la préparation à la compétition, ces professionnels spécialisés travaillent aussi à faire de l'entraînement cardiovasculaire d'endurance, de force et de puissance, de flexibilité et de stabilité, un fondement de la performance sportive.

Schuyten: "Il est très important pour l'athlète d'avoir une idée de ce qu'il veut accomplir avec l'entraînement. Cela peut être décomposé en objectifs à long et à court terme". Les deux sont nécessaires pour garder un athlète sur la bonne voie, les objectifs à court terme donnant une motivation constante et prouvant que le travail acharné de l'athlète porte ses fruits et que des résultats sont obtenus; les objectifs à long terme soutiennent une vue d'ensemble de la formation et de l'amélioration des performances. L'athlète et l'entraîneur devront également discuter de la fréquence des séances et de la façon dont celle-ci s'alignera avec leur calendrier d'entraînement et la saison de compétition. Une routine d'exercices à domicile indépendante est nécessaire pour progresser en dehors des séances d'entraînement et permettre au corps de s'adapter à davantage de force, de flexibilité et aux exigences cardiovasculaires, pourra être mise en place.

Schuyten: Quelques considérations sont nécessaires pour établir un programme de formation. Ils incluent: - Une activité physique et des objectifs futurs. S'agit-il d'un athlète universitaire ou de quelqu'un qui veut essayer nouveau sport? Veulent-ils devenir un coureur du dimanche et courir leur premier 5 km ou obtenir une bourse d'études sportive? - Les objectifs de la formation. L'athlète veut-il travailler sur la puissance, la force, la hauteur de saut, la flexibilité, la stabilité ou l'équilibre - ou tout ce qui précède? - Les potentielles blessures ou chirurgies antérieures. Tout entraîneur doit procéder avec prudence lorsqu'il essaie de comprendre comment les blessures passées d'un athlète, les limitations fonctionnelles actuelles ou la douleur peuvent entraver sa capacité à exécuter un programme d'entraînement. - Les horaires. Quand commence sa saison de compétition et combien de temps le formateur a-t-il pour l'aider à atteindre ses objectifs avant cette saison? - La croissance physique et le développement. Les changements de taille d'un athlète affectent plus que la taille de ses chaussures ou vêtements. Les os croissent plus vite que les muscles et les tendons ne peuvent s'adapter pendant les poussées de croissance; cela peut entraîner des problèmes de flexibilité, d'équilibre et de coordination.

Schuyten: L'activité sportive comprend l'entraînement cardiovasculaire et de force (y compris la puissance et les sauts), l'entraînement de flexibilité et l'entraînement spécifique au sport, ainsi que de nombreux autres sous-ensembles. L'entraînement mental est tout aussi important: avoir les qualités d'esprit solides, de motivation et de persévérance sont tous nécessaires. L'avancement de ces domaines a généralement lieu pendant l'intersaison pour progresser sans entraîner d'effets négatifs sur les performances sportives.

Schuyten: Votre corps s'adapte aux exigences spécifiques au sport que vous lui imposez, créant des déséquilibres de force, de flexibilité et de stabilité. Il existe de nombreux exemples chez les jeunes athlètes pour lesquels la spécialisation et la charge élevée de travail ont entraîné des blessures, notamment des chirurgies du coude chez les jeunes athlètes de baseball, des blessures à la hanche chez les patineurs artistiques et des blessures au dos chez les joueurs de football. Un de mes mantras préférés est que «vous devez conditionner le corps pour pratiquer votre sport, pas pratiquer votre sport pour conditionner votre corps». Ceci est non seulement important pour l'entraînement en dehors de votre sport, mais aussi exactement pourquoi garder la forme tout au long de l'intersaison est nécessaire pour vous mettre du bon pied pour votre saison de compétition. Cela peut être fait en participant à d'autres sports. Dans l'entraînement hors glace pour les patineurs artistiques, nous utilisons le Pilates, la Gyrotonique, la danse, le yoga, la natation et l'entraînement au poids corporel pour aider à la performance.

Schuyten: le syndrome de surentraînement affecte les athlètes de tous niveaux; Je l'ai vu chez les athlètes d'endurance et ceux ayant une spécialisation sportive précoce. Le surentraînement est une condition de fatigue chronique, de sous-performance et de vulnérabilité accrue aux infections. Si le surentraînement se poursuit sans une gestion appropriée, il peut entraîner un épuisement professionnel. L'athlète peut se désintéresser du sport, développer des maladies et avoir une rupture musculaire ou tissulaire. Sans intervention psychologique, l'athlète peut également commencer à présenter des symptômes de dépression, d'anxiété, de sommeil perturbé et d'autres changements de comportement. De plus, si l'entraînement augmente trop rapidement, le corps peut ne pas être en mesure de le tolérer et avoir d'autres problèmes de dégradation des tissus. Des entorses, des foulures et des fractures de stress peuvent survenir.

Schuyten: Un sommeil réparateur est important pour que le corps se repose. Non seulement le sommeil est nécessaire pour la croissance du corps, mais les restrictions de sommeil peuvent entraîner des troubles cognitifs. L'American Academy of Pediatrics recommande huit à 10 heures de sommeil aux adolescents, les athlètes se penchant vers l'extrémité supérieure de cette plage. Ce que vous mangez et buvez est tout aussi important. Un équilibre sain de glucides, de protéines, de fruits, de légumes, de produits laitiers et de graisses saines alimente non seulement votre corps, mais aide à réparer les cellules musculaires et la récupération globale après des séances d'entraînement et après les compétitions. La récupération comprend la prise en charge de votre corps, ce qui peut impliquer des étirements, des massages et des techniques appropriées d'échauffement et de refroidissement pour aider à la prévention des blessures, préparant ainsi les muscles et le système cardiovasculaire à l'activité et permettant à votre fréquence cardiaque et à votre tension artérielle de se normaliser après une session difficile.